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专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作!

健身那点事2020-09-26 13:26:04

现在很多人都希望自己拥有完美腹肌,特别是女生,在炎炎夏日拥有完美的马甲线是最令人心神向往的一件事了。那么女生的马甲线怎么练呢?到底该如何拥有一个完美的马甲线呢?其实健身方法是关键。先来说说锻炼腹肌的好处。

锻炼腹肌的好处

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。


对于初学者或者女性朋友而言,

本身腹肌就没有力量,

想要坚持8分钟不停的卷腹,

显然一开始是无法做到的。


所以这一套腹肌锻炼,

大幅度的缩减了难度,

让初学者可以更好的适应腹肌生长。


需要每天进行锻炼,

坚持2星期之后,

可以进阶难度更高的动作。


动作1:缩回推出的双手 

(注意肩膀要离开地面哦)

10次*1组,休息30秒进行下一个动作



动作2:提升腿部10次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


10次*1组,休息15秒进行下一个动作



动作3:将手触摸至膝盖


16次*1组,休息15秒进行下一个动作



动作4:提升腿部7次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


8次*1组,休息15秒进行下一个动作



动作5:触摸成垂直的脚踝


10次一组,休息15秒进行下一个动作



动作6:交替提升腿至胸部


14次一组,休息15秒进行下一个动作



动作7:提升腿部5次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


5次一组,训练结束



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