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专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作!

教您瘦到90斤2018-06-25 22:57:55


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对于初学者或者女性朋友而言,

本身腹肌就没有力量,

想要坚持8分钟不停的卷腹,

显然一开始是无法做到的。


所以这一套腹肌锻炼,

大幅度的缩减了难度,

让初学者可以更好的适应腹肌生长。


需要每天进行锻炼,

坚持2星期之后,

可以进阶难度更高的动作。


动作1:缩回推出的双手 

(注意肩膀要离开地面哦)

10次*1组,休息30秒进行下一个动作



动作2:提升腿部10次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


10次*1组,休息15秒进行下一个动作



动作3:将手触摸至膝盖


16次*1组,休息15秒进行下一个动作



动作4:提升腿部7次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


8次*1组,休息15秒进行下一个动作



动作5:触摸成垂直的脚踝


10次一组,休息15秒进行下一个动作



动作6:交替提升腿至胸部


14次一组,休息15秒进行下一个动作



动作7:提升腿部5次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


5次一组,训练结束



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